La roue des choix pour aider les ados à s’endormir

Je vous invite à partager avec votre ado cette roue des choix qui regroupe 6 façons de s’endormir.

L’intérêt de choisir implique que cala insuffle une intention au cerveau, décuplant l’engagement. Les chances de succès augmentent.

 

  1. Se concentrer sur le bruit de la respiration
  2. Lister 3 plaisirs du jour et ressentir de la gratitude
  3. Penser à un cerf-volant, à des nuages ou à une montgolfière pour lâcher-prise
  4. Inviter chaque partie de notre corps à se relaxer en commençant par les pieds
  5. Prendre un bain ou une douche chaude avant de dormir
  6. Répétez 20 fois cette phrase : « Tous les jours, à tous les points de vue, je vais de mieux en mieux. » (méthode Coué)

Pour vous guider :

  1. voici une méditation basée sur la respiration
  2. Lister 3 plaisirs du jour :
  3. Séance d’hypnose : voyage en montgolfière
  4. Relaxation du corps avec le scan corporel :
  5. Auto-suggestion :
    Afin de conditionner votre inconscient et de calmer votre conscient, vous pouvez réciter ceci 20 fois :« Tous les jours, à tous les points de vue, je vais de mieux en mieux. » C’est la célèbre méthode Coué.

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