Stop aux écrans ! Des activités simples et efficaces pour déconnecter vos ados

Les écrans occupent une place omniprésente dans la vie des adolescents : smartphones, tablettes, jeux vidéo, réseaux sociaux… Il devient parfois difficile de décrocher et de profiter de moments sans connexion. Pourtant, se déconnecter est essentiel pour la santé mentale, la qualité du sommeil, la créativité et les relations sociales.

Comment aider vos ados à lever les yeux de leurs écrans sans déclencher un conflit ? Voici quelques idées d’activités simples, ludiques et efficaces pour leur redonner le goût du monde réel.

Pourquoi limiter les écrans ?

Avant de proposer des alternatives, il est important de comprendre pourquoi il est utile d’encourager une pause numérique :

• Améliorer la concentration et limiter la dispersion mentale.
• Favoriser un sommeil réparateur en réduisant l’exposition à la lumière bleue.
• Stimuler la créativité et la curiosité naturelle.
• Renforcer les liens familiaux et sociaux dans la vraie vie.
• Protéger la santé mentale, en diminuant le risque d’anxiété ou de comparaison sociale excessive.

L’objectif n’est pas d’interdire mais de rééquilibrer les temps d’écran avec d’autres expériences enrichissantes.

7 activités simples pour déconnecter en douceur

1. Organiser un défi « sans écran » en famille

Fixez ensemble une durée sans écran (1h, une soirée, une journée…) et proposez de relever le défi en famille. Pour motiver les troupes, vous pouvez prévoir une petite récompense collective.

2. Cuisine en duo ou en équipe

Préparer un plat ou un dessert ensemble permet de partager un moment convivial et créatif tout en apprenant une compétence utile. Invitez-les à choisir la recette !

3. Balade « photo nature »

Proposez une balade en forêt, à la campagne ou en ville avec pour mission de prendre des photos originales ou artistiques (avec un appareil photo ou un téléphone en mode avion pour éviter les notifications).

4. Jeux de société ou jeux de cartes

Les ados adorent les défis ! Redécouvrez ensemble des jeux de stratégie, d’ambiance ou de coopération. Il existe de nombreux jeux modernes qui séduisent les plus jeunes. (testez celui-ci)

5. Initiation à un sport ou une activité physique

Qu’il s’agisse de skate, de yoga, de basketball ou d’escalade, bouger est un excellent moyen de libérer de l’énergie et de décompresser.

6. Atelier créatif : dessin, peinture, DIY

Les mains occupées, l’esprit se relâche. Proposez de créer un objet, un carnet, une affiche ou même un t-shirt personnalisé.

7. Lire ensemble ou écouter un podcast

Installez-vous confortablement pour un temps calme en lisant ou en écoutant un podcast intéressant ou drôle. Proposez-leur de choisir le sujet.

Nos astuces pour réussir la déconnexion

• Proposez sans imposer : invitez votre ado à essayer sans forcer. La contrainte génère souvent de la résistance.
• Soyez un modèle : les enfants et ados observent les adultes. Si vous êtes vous-même accaparé par votre téléphone, le message passe moins bien.
• Valorisez les moments vécus sans écran en les rendant agréables et mémorables.
• Échangez sans juger sur leurs usages numériques pour comprendre ce qu’ils y trouvent.

Pour aller plus loin

Si le sujet vous intéresse, vous pouvez consulter notre article sur les règles d’utilisation des écrans en famille.

Vous trouverez aussi sur le site un cahier d’activités pour la confiance en soi des adolescents.

Parce que la déconnexion, ce n’est pas dire « non » aux écrans, c’est dire « oui » à la vie réelle et à des souvenirs partagés.