La méthode du verre d’eau pour aider les ados à traverser leurs émotions douloureuses

La méthode du verre d’eau pour aider les ados à traverser leurs émotions douloureuses

La pleine conscience est une pratique qui permet notamment au cortex préfrontal de calmer l’amygdale dans le cerveau. Ceci signifie qu’en ressentant par exemple de la tristesse (amygdale active), cela va mieux lorsque nous le verbalisons (le cortex préfrontal apaise l’amygdale) : « Je ressens de la tristesse ».

Outre cette phrase, nous pouvons aussi utiliser le geste avec la méthode du verre d’eau. 

Mode d’emploi

1. Demandez à votre ado de prendre un verre en plastique, un plateau et une bouteille d’eau.
2. Demandez-lui de verser autant d’eau dans le verre que l’intensité de l’émotion qu’il ressent.
3. Discuter de cette émotion avec lui, de ce qui l’a déclenché, de ce dont il a besoin…
4. Prenez le temps de l’écouter sans commenter ou juger. Vous pouvez cependant reformuler ce qu’il vous dit afin de donner une preuve de votre attention et de lui permettre de donner du sens à ces pensées pour les apaiser
5. Indiquez-lui qui peut maintenant vider son verre selon son état intérieur. Si le verre est vide, l’émotion est totalement traversée. Sinon, la discussion se poursuit.