4-7-8 : une méthode miracle pour s’endormir en moins d’une minute

Andrew Weil, diplômé d’Harvard et adepte des médecines alternatives a mis au point une méthode efficace pour trouver le sommeil en moins d’une minute.

Elle est basée sur un principe proche de celui de la cohérence cardiaque et est fortement inspirée du yoga.

Voici le détail de la méthode (à recommencer 4 fois).

1) Collez le bout de votre langue contre votre palais, près de vos incisives.

2) Expirez par la bouche tout l’air de vos poumons.

3) Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.

4) Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7.

5) Expirez bruyamment en comptant jusqu’à 8.

Ce type de respiration contribue à faire diminuer le stress tandis que le décompte permet de faire calmer les ruminations mentales. 🙂

Andrew Weil nous l’explique lui-même en vidéo et précise que la réussite n’est pas assurée dès le premier coup. Une pratique quotidienne devrait vaincre vos problèmes d’insomnie et de stress. 🙂