Outil : roue des choix pour aider un ado à apaiser son stress

La roue des choix est un outil de discipline positive que nous apprécions beaucoup pour plusieurs raisons :

  • il nous rappelle que nous avons le choix dans nos pensées et nos actions
  • il offre des alternatives réfléchies préalablement pour répondre à un thème précis (comme le stress, la colère, etc.)
  • il s’adapte facilement
  • il entraine à réfléchir avant d’agir
  • il responsabilise

Voici un exemple de roue des choix avec des solutions dont les effets anti-stress ont été prouvés scientifiquement. On y retrouve notamment la respiration, l’exercice physique, la musique ou encore la gratitude.

Proposez à votre ado de fabriquer sa propre roue des choix et soit de la découper et l’afficher ou de la prendre en photo sur son smartphone pour pouvoir la consulter.

Autre option : il peut enregistrer cet article en favori pour s’y référer en cas de besoin.

 

A télécharger au format PDF ici.

 

Autres idées pour remplir la roue :

  • Dessiner, colorier
  • demander un câlin
  • écouter une musique que j’aime
  • caresser un chat
  • prendre des photos
  • se reposer, dormir
  • écrire les inquiétude sur une feuille et jeter la feuille à la poubelle
  • massage
  • faire des mouvements de yoga
  • préparer un futur voyage

 

Pour compléter l’outil, voici des ressources que peut utiliser votre ado :

 

A lire : « La discipline positive pour les adolescents » de Jane Nelsen

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