Astuce du soir : dessiner pour mieux dormir (au lieu de regarder le portable)

Voici un conseil du soir à appliquer à soi et à suggérer aux ados (pour remplacer les heures de portable avant le coucher qui dérèglent encore plus leur sommeil) : dessiner

  • Laissez un carré de papier et un (ou plusieurs) crayons tous les soirs près de votre lit.
  • Avant d’éteindre la lumière, griffonnez un dessin qui évoque la joie, l’amour, l’apaisement ou encore la sécurité.
  • Ajoutez « Merci » en guise de signature

Cette technique permet :

  • de lâcher-prise
  • de se relaxer
  • de calmer les ruminations mentales
  • de ressentir du plaisir (le dessin déclenche la sécrétion d’hormones du plaisir)
  • de ressentir une bouffée d’émotions agréables liées à la gratitude en écrivant « merci »
  • de dessiner de mieux en mieux au fil des jours !

 

 

Quelques exemples qui font naitre des images lumineuses, joyeuses et apaisantes:

  • maison (sécurité)
  • fleur (nature, beauté)
  • coeur (amour, joie)
  • montgolfière (lâcher-prise, prise de recul)
  • cerf-volant (jeu, lâcher-prise)
  • ballon (jeu, lâcher-prise)
  • sourire (joie)
  • soleil (optimisme)
  • arbre (quiétude, sérénité)
  • chat (joie, apaisement)
  • étoiles (rêve)

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