2 méthodes efficaces pour aider les ados à apaiser leur colère

jetez-vous-a-leauDans son livre, « Jetez-vous à l’eau », le psychologue Richard Wiseman démontre, preuves scientifiques à l’appui, comment nous pouvons améliorer notre vie en modifiant directement notre façon d’agir plutôt que d’essayer de changer nos pensées.

Par exemple, pour apaiser une colère, l’idée est donc d’imiter une personne dans un état calme. Cela s’illustre notamment par : une respiration profonde et une détente musculaire. Ce sont les deux aspects sur lesquels reposent les deux méthodes suivantes.

Ensuite, place aux discussions ou à l’introspection pour identifier le déclencheur de la colère et sa cause.

 

 

Méthode 1 : exercice de respiration profonde 5-7-8

  • Placez votre langue contre votre palais, juste derrière vos dents de devant.
  • Respirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 5 et retenez votre respiration jusqu’à 7.
  • Expirez doucement, les lèvres pincées, en comptant jusqu’à 8.
  • Répétez cet exercice 4 fois

Méthode 2 : relaxation musculaire

  • Mettez-vous à l’aise en enlevant vos chaussures, desserrez vos vêtements et asseyez-vous confortablement dans un lieu paisible
  • Concentrez votre attention sur votre pied droit.
  • Inspirez doucement et contractez les muscles de votre pied aussi fort que possible pendant 5 secondes.
  • Expirez et relâchez toute la tension en laissant vos muscles se détendre.

Continuez la procédure sur tout votre corps dans l’ordre suivant :

  1. pied droit
  2. bas de la jambe droite
  3. jambe droite en entier
  4. pied gauche
  5. bas de la jambe gauche
  6. jambe gauche en entier
  7. main droite
  8. avant-bras droit
  9. bras droit en entier
  10. main gauche
  11. avant-bras gauche
  12. bras gauche en entier
  13. abdomen
  14. poitrine
  15. cou et épaules
  16. visage

 

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