Un cahier pour t’aider à mieux vivre le stress et l’anxiété scolaire

Le stress et l’anxiété font souvent partie du quotidien des élèves : devoirs, examens, attentes des parents ou des professeurs… tout cela peut peser lourd.
Le CIUSSS de l’Ouest-de-l’Île-de-Montréal (Québec) a créé un cahier de travail gratuit pour t’aider à comprendre ce que tu ressens et à trouver des outils concrets pour te sentir mieux à l’école.

Comprendre ce qui se passe dans ton corps et ta tête

Le cahier t’explique simplement ce qu’est le stress : une réaction normale de ton corps face à une situation perçue comme difficile. Il montre aussi comment ce stress peut devenir envahissant et se transformer en anxiété.
Tu découvriras comment identifier les signes physiques, émotionnels et mentaux du stress, et ce qu’ils veulent te dire.

Apprendre à gérer la pression scolaire

Grâce à des pages d’exercices et de réflexion, tu peux :

• repérer les situations qui te stressent le plus à l’école,

• comprendre ce qui te fait peur ou te bloque,

• découvrir des stratégies pour t’apaiser avant, pendant et après les moments difficiles.

Certaines activités t’aident à changer ton regard sur les évaluations, à adopter une attitude plus bienveillante envers toi-même, et à renforcer ta confiance.

Des outils simples et efficaces

Le document propose aussi des techniques faciles à utiliser :

• des exercices de respiration pour calmer ton corps,

• des pensées positives réalistes pour contrer l’autocritique,

• des conseils pour bien te préparer aux examens,

• et des stratégies pour demander de l’aide quand tu en as besoin.

Un guide à ton rythme

Ce cahier n’est pas un manuel scolaire, mais un outil personnel : tu peux le lire à ton rythme, seul ou accompagné d’un adulte de confiance (professeur, parent, éducateur…).
Il t’aide à mieux te comprendre et à devenir acteur de ton bien-être scolaire.

Télécharger le cahier de travail sur le stress et l’anxiété scolaire
Consulter/télécharger le PDF – CIUSSS Ouest-de-l’Île-de-Montréal