Trousse d’urgence pour chasser le stress et calmer la colère

Je vous invite à tester aujourd’hui les 5 techniques de base de la relaxation efficaces pour réguler le stress et diminuer l’anxiété. Idéal pour ne pas craquer et se laisser déborder par la colère.

Utile pour les ados et leurs parents !

• le contrôle respiratoire 
  La respiration, en dehors du fait de nous maintenir en vie, est un outil fabuleux pour retrouver notre équilibre mental et physique. Il existe même un rythme particulier qui nous permet de renter en cohérence cardiaque. Ainsi, le coeur rentre en résonance avec la respiration.Nous avons chacun une fréquence optimale de résonance propre qui est située entre 4 et 7 respirations par minute.Les effets de cette cohérence sont nombreux : baisse du stress, augmentation du niveau de bien-être, réduction de l’anxiété, amélioration des états dépressifs, …Pour vous guider, suivez la bille en inspirant et expirant.
• la relaxation musculaire
  Les malaises psychologiques peuvent entrainer des contractures, des tensions,… le fait de se détendre en conscience agit positivement sur notre niveau de stress.
  Très simplement, on peut contracter et décontracter volontairement les différentes parties de notre corps en prenant conscience du contraste entre les deux états : contracté/décontracté
  Vous pouvez testez cette séance (Ginkgo Ateliers – méditations guidées) :
• la méditation de pleine conscience
  Grâce aux études en neurosciences, nous possédons de plus en plus de données sur les incroyables effets de la méditation :
  • capacité d’apprentissage accrue (+ mémorisation et concentration)
  • meilleure régulation des émotions
  • diminution de l’anxiété et de la dépression
  • augmentation de la tolérance à la douleur
  • plus d’ondes alpha dans le cerveau : réduction de la tristesse, des humeurs négatives, de la colère,…
  • système immunitaire plus développé
  • augmentation de la longévité
  • empathie
  • …

  Et les résultats sont visibles dès quelques semaines de pratique.

  Testez-la avec cette méditation guidée de Christophe André comme antidote pour les ruminations mentales.
• la visualisation mentale
  Grâce à notre imagination, nous pouvons induire un état de relaxation.
  En voici deux pour tester :
  Fermez les yeux, et dans une position confortable, détendez-vous.« Imaginez-vous dans un cadre naturel d’une grande beauté. Cela peut être n’importe quel endroit qui vous plaise particulièrement : une prairie, le sommet d’une montagne, le coeur d’une forêt, le rivage d’un océan. Cet endroit peut même se trouver sous l’océan ou sur une autre planète. Où que cela soit, vous devez y trouver confort, agrément et sérénité. Explorez votre environnement, remarquez les détails, les bruits, les odeurs, toute sensation ou impression particulière.
  Maintenant, vous avez toute latitude pour rendre ce lieu encore plus familier et plus confortable. Vous pouvez y bâtir une maison, un abri, ou bien simplement l’entourer d’une aura dorée protectrice et sécurisante. Créez et arrangez les détails à votre gré, selon votre bon plaisir, ou accomplissez un rituel d’inauguration de votre retraite de prédilection. » (source : Technique de visualisation créatrice de Shakti Gawain)

Exercice de respiration et de visualisation (Stéphane Dumonceau-Krsmanovic)

Bonus : la sophrologie est la somme de ces techniques (Isabelle Demauras)

Bonus 2 :

Séance d’hypnose pour s’endormir (Benjamin Neyrial)

Ces 4 techniques de base apparaissent dans le livre «  »Conseils de psys »

BONUS : un fichier PDF gratuit offert par Isabelle Filliozat (à télécharger ici):