Outil : Tableau de transformation des problèmes en solutions

Le tableau que je vous présente aujourd’hui est une aide précieuse si vous ou votre adolescent vous sentez dépassé par les problèmes .

En effet, il permet :

  • de clarifier les problèmes en les écrivant (et ainsi diminuer les ruminations mentales)
  • d’orienter nos réflexions vers les solutions au lieu de rester bloquer
  • de réfléchir avec une perspective différente en s’imaginant en tant que conseiller de quelqu’un d’autre
  • de garder la trace des solutions pour des situations futures équivalentes
  • de prendre conscience de notre pouvoir d’action et de décision (pour contrer le sentiment d’impuissance) et ainsi avoir plus de confiance en soi
  • de partager nos bonnes pratiques et réflexions collectivement (car il peut s’utiliser en famille, entre amis ou dans le cadre du travail façon brainstorming)
  • de mesurer la progression de nos efforts au cours du temps.

Mode d’emploi

  • Sur un cahier ou dans un tableur excel, commencez par dater puis à lister chacun de vos problèmes.
  • Notez maintenant les solutions possibles (rationnelle ou un plus imaginative, pas de limite) en les numérotant.
  • Notez le numero de la solution que vous allez mettre en place dans un délai très court (quelques heures ou maxi 48 heures).
  • Réfléchissez à d’autres solutions (et complétez la colonne “solutions possibles” en adoptant un nouveau point de vue (faites comme si vous conseilliez quelqu’un qui rencontre le même problème que vous). Cette astuce permet de trouver des solutions moins affectées émotionnellement.
  • Une fois passé à l’action, notez le résultat que vous avez obtenu.
  • Dans la dernière colonne, complétez avec les enseignements, les nouvelles pistes et votre impression générale ou revenez sur un nouveau problème qui aurait émergé.

 

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