Manger mieux, bouger plus : le guide malin pour les ados

Tu veux te sentir mieux dans ton corps, être plus en forme et garder le moral ? Pas besoin de tout révolutionner : quelques astuces simples au quotidien peuvent faire la différence ! Voici ce qu’il faut retenir pour booster ton énergie et ta santé sans te prendre la tête.

1. Manger équilibré sans se priver

L’idée, ce n’est pas d’être au régime, mais de donner à ton corps ce dont il a besoin pour être au top :

• 5 fruits et légumes par jour : crus, cuits, en compote, en soupe… Tout compte !

• Des féculents à chaque repas (pâtes, riz, pain, pommes de terre…) pour l’énergie.

• 3 à 4 produits laitiers par jour : lait, yaourt, fromage… Ils t’aident à construire tes os.

• 1 à 2 portions de protéines : viande, poisson, œufs ou alternatives végétales.

Ce qu’on évite au max :

• Les aliments ultra-transformés (bonbons, gâteaux, chips…)

• Les boissons sucrées (sodas, jus industriels)

• Trop de sel ou de matières grasses

L’eau est ton meilleur allié pour t’hydrater tout au long de la journée.

2. Garder un bon rythme

Saute pas de repas, c’est important pour garder la forme et la concentration :

• Petit déjeuner : un vrai coup de boost pour bien démarrer.

• Déjeuner & dîner : compose ton assiette en pensant couleurs et équilibre.

• Goûter : utile si tu as faim en rentrant de l’école ou après le sport.

Manger à heures régulières aide aussi à éviter les fringales incontrôlables.

3. Bouger chaque jour : ton super pouvoir

Pas besoin d’être un champion de sport ! L’important, c’est de bouger au moins 1 heure par jour :

• Marche, vélo, skate, danse, jeux avec les copains…

• Sauter, courir, grimper, même juste s’amuser dehors : ça compte !

Limiter le temps passé assis (écrans, téléphone…) te fait aussi du bien.

4. Et si…

– Tu n’aimes pas le sport ?

Trouve une activité qui te plaît : bouger, c’est pas forcément faire un sport classique.

– Tu adores le sucré ?

Prends le temps de savourer, choisis des douceurs de temps en temps, mais pas en continu.

– Tu te trouves trop grosse ou trop maigre ?

Chacun est unique ! Prends soin de ton corps en le respectant, sans te comparer.

Ce qu’il faut retenir

• Manger équilibré, c’est te donner de la force sans te frustrer.

• Bouger, c’est t’amuser et te défouler chaque jour.

• Ton bien-être passe aussi par l’estime de toi et l’écoute de tes besoins.

Et surtout : sois bienveillant(e) avec toi-même !

Pour aller plus loin :
Télécharge le guide complet « Manger, Bouger » de la Cité des Sciences pour encore plus d’idées et de conseils.