Le journal des émotions et des besoins (téléchargement gratuit)

Tenir un journal des émotions, c’est un excellent moyen d’apprendre à mieux se connaître, à mettre des mots sur ce qu’on ressent et à comprendre ce qui se passe à l’intérieur de soi.
Que tu préfères écrire, dessiner ou coller des images, ce journal t’aidera à reconnaître, nommer et exprimer tes émotions sans jugement.

Comment faire :

1. Choisis un carnet, un cahier ou imprime la feuille du Journal des émotions.

2. Chaque fois que tu ressens une émotion forte — agréable ou désagréable — prends un moment pour l’écrire ou la dessiner.

3. Note :

   • Quelle émotion tu ressens (ex. : joie, colère, stress, peur, honte, fierté…).

   • Ce qui a déclenché cette émotion.

   • Ce dont tu aurais eu besoin à ce moment-là.

4. Essaie de le faire un peu chaque jour, même pour quelques lignes.

5. Si tu en as envie, partage ce que tu ressens avec une personne de confiance (ami, parent, prof, psy…).

Pourquoi c’est utile :

• Tu apprends à mieux te comprendre.
• Tu développes ton intelligence émotionnelle.
• Tu prends du recul avant de réagir.
• Et tu renforces ta confiance en toi.

Astuce : tu peux plastifier la feuille du journal et écrire dessus chaque jour avec un feutre effaçable.
Et oui… les adultes peuvent aussi s’y mettre !

Télécharge ici ton Journal des émotions et commence aujourd’hui à apprivoiser ce que tu ressens.