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Aider son ado à réguler ses émotions : le rôle clé des parents

« L’adolescence est une période fascinante, mais aussi complexe, où les émotions sont souvent vécues de manière intense. En tant que parent, il peut être déstabilisant de voir son adolescent osciller entre joie, colère, frustration ou tristesse en l’espace de quelques heures. Mais pourquoi ces émotions sont-elles si puissantes à cet âge ? Et surtout, comment les parents peuvent-ils accompagner leurs adolescents dans leur régulation émotionnelle ?

Pourquoi les émotions sont-elles amplifiées chez les adolescents ?

Les neurosciences montrent que pendant l’adolescence, le cerveau est en pleine réorganisation. Les zones responsables des émotions, comme l’amygdale, se développent rapidement, tandis que les parties du cerveau préfrontal, essentielles à la régulation et au contrôle, sont encore en maturation.

Comme l’explique le document :

« Pendant l’enfance, il y aurait une forte connectivité entre l’amygdale et le striatum ventral, associée à des actions impulsives envers des signaux émotionnels. […] Pendant l’adolescence, cette connectivité diminuerait et il y aurait une augmentation de la connectivité entre l’amygdale et le cortex préfrontal ventromédial. »

Ce déséquilibre rend les adolescents particulièrement sensibles au contexte émotionnel et social. Cette phase, bien que tumultueuse, est également une opportunité unique de développement émotionnel.

Le rôle clé des parents dans la régulation émotionnelle

Les parents jouent un rôle fondamental dans ce processus d’apprentissage. Voici quelques approches pour les accompagner efficacement :

  1. Modéliser la régulation émotionnelle
    Les adolescents observent et imitent les comportements de leurs parents. Si vous réagissez calmement face à une situation stressante, vous leur montrez comment gérer leurs propres émotions. Montrez aussi que l’erreur est normale et qu’il est possible de s’améliorer.
  2. Créer un espace d’écoute bienveillante
    Lorsque votre adolescent exprime une émotion intense, offrez-lui une écoute sans jugement. Laissez-le mettre des mots sur ce qu’il ressent sans chercher immédiatement à résoudre le problème. Cela l’aide à mieux comprendre ses propres émotions.« La régulation des émotions comprend diverses stratégies pour augmenter, maintenir ou diminuer l’intensité, la durée ou la trajectoire d’émotions positives et négatives. » Source
  3. Encourager des stratégies saines
    Parlez-lui des différentes façons de réguler ses émotions : respirer profondément, écrire dans un journal, dessiner, écouter de la musique ou encore pratiquer une activité physique. Ces outils peuvent devenir des réflexes apaisants à long terme.
  4. Encadrer sans contrôler
    L’adolescence est aussi une phase où l’autonomie se construit. Donnez à votre ado la possibilité de prendre des décisions tout en étant disponible pour le guider en cas de besoin. Par exemple, au lieu d’imposer une solution, proposez des options et laissez-le choisir.
  5. Créer une routine propice au bien-être
    Le sommeil, l’alimentation équilibrée et l’activité physique jouent un rôle essentiel dans la gestion des émotions. Encouragez des habitudes saines en les intégrant à la routine familiale.Une étude citée dans le document souligne que :« La nutrition et le sommeil maximisent les capacités cognitives des élèves, et le soutien social peut jouer un rôle clé dans la régulation émotionnelle pendant l’adolescence. » 

Quand et comment intervenir ?

Il est normal que votre ado ressente et exprime des émotions intenses. Cependant, si ces émotions semblent envahissantes ou persistent, il peut être utile de consulter un professionnel, comme un psychologue, pour un accompagnement adapté. Les troubles émotionnels, s’ils ne sont pas pris en charge, peuvent affecter durablement leur bien-être.

Une approche basée sur la compréhension et la confiance

Accompagner un adolescent dans la régulation de ses émotions, c’est avant tout l’aider à se sentir compris et soutenu. Il ne s’agit pas de rendre son chemin exempt de défis, mais de lui donner les clés pour les affronter avec confiance. En tant que parent, votre présence et vos encouragements sont des ressources précieuses dans cette phase de transition.

(SOURCE : Researchgate Iroise Dumontheil

https://www.researchgate.net/publication/348127180_La_regulation_du_comportement_et_des_emotions_pendant_l’adolescence)


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