Que se passe-t-il en moi ? Un outil puissant pour comprendre ses émotions

Dans notre vie quotidienne, il n’est pas toujours simple de mettre des mots sur ce que nous ressentons. Entre le flot de pensées, les émotions parfois contradictoires et nos besoins plus ou moins conscients, nous pouvons vite nous sentir submergés.

C’est pour nous aider à y voir plus clair que le site Apartirdemaintenant.com a créé un document pratique intitulé « Que se passe-t-il en moi ? ». Ce schéma inspiré de la Communication Non Violente (CNV) offre un véritable guide pour explorer nos émotions, identifier nos besoins et mieux comprendre ce qui se passe en nous dans les moments de tension ou de questionnement.

Un outil simple et visuel

Sur une seule page au format A4, le document propose :

• Des questions clés : Que suis-je en train de me dire ? Quels sont les faits ? Comment je me sens ? De quoi ai-je besoin ? Que puis-je faire ?

• Une liste de besoins fondamentaux : relation, bien-être, survie, célébration, réalisation…

• Un éventail d’émotions classées pour mieux les reconnaître et les nommer.

Ce travail d’introspection aide à passer du brouillard émotionnel à une meilleure clarté intérieure.

Pour quoi faire ?

• Comprendre ses réactions émotionnelles

• Mieux communiquer avec les autres

• Trouver des actions concrètes pour prendre soin de soi et de ses relations

Cet outil peut être utilisé en famille, en classe, en séance de coaching ou de thérapie, mais aussi seul, lors de moments d’auto-réflexion.

Où le trouver ?

Le document est disponible gratuitement sur le site Apartirdemaintenant.com, qui propose de nombreuses ressources autour de la Communication Non Violente et de l’accompagnement à la transformation personnelle.

Le fichier PDF est disponible au téléchargement ici.