Comment aider les adolescents à réguler leurs émotions

Connaitre le mécanisme qui relie les émotions aux besoins permet de développer notre bien-être et notre confiance en soi tout en améliorant la qualité de nos rapports sociaux (avec nos pairs, nos parents,…).

Une phrase résume parfaitement ce rapport :

« Lorsque je ressens [Emotion], j’ai besoin de [Besoin].

 

Elle est basée sur 2 principes :

• un besoin insatisfait déclenche une émotion désagréable.
• un besoin satisfait déclenchera une émotion agréable.

 

 

Dans son livre « J’aide mon ado à se prendre en main », Emmanuelle Guilhamon-Juglar évoque l’expression d' »équation émotionnelle ».

 

L’objectif est donc d’accompagner les ados dans cet apprentissage en les aidant à identifier les émotions qu’ils ressentent et en les informant sur leurs besoins (qui sont aussi ceux de tous les humains).

Afin de les initier à l’utilisation de ces équations émotionnelles, nous, parents et éducateurs, pouvons leur montrer l’exemple en verbalisant nos propres émotions et besoins.

D’ailleurs, l’équation émotionnelle se complète idéalement avec une demande claire sur la manière dont la satisfaction des besoins est possible. Ainsi, nous nous engageons dans une communication pacifiée orientée autour des besoins de chacun.

« Je ressens telle émotion car j’ai besoin de ceci alors je demande/j’aimerais que ceci soit fait ».

Voici 2 outils pour s’entrainer aux équations émotionnelles :

• le vocabulaire des émotions
• la liste des besoins

Vocabulaire des émotions :

Peur :

anxieux, timoré, modeste, confus, désorienté, craintif, fragile, défensif, émotif, faible, coupable, effrayé, harcelé, démuni, agité, perdu, nerveux, paniqué, plein d’appréhension, pessimiste, chancelant, tendu, angoissé, timide, incertain, coincé, troublé, dévalorisé, honteux, accablé, affolé, angoissé, anxieux, apeuré, atterré, broyé, défait, désemparé, déstabilisé, épouvanté, hébété, horrifié, inhibé, inquiet, insécurité, méfiant, paralysé, perplexe, terrorisé.

 

Colère :

fâché, contrarié, amer, énervé, rebelle, furieux, renfrogné, hostile, plein de haine, jaloux, mesquin, insatisfait, distant, sous pression, protestataire, provocant, rancunier, révolté, rageur, belliqueux, brutal, mécontent, trompé, trahi, détesté, frustré, dur, critique, agacé, froid, dégoûté, agacé, agressif, aigri, amer, contrarié, désagréable, destructeur, énervé, enragé, exaspéré, fâché, frustré, haineux, horripilé, hystérique, irrité, ulcéré, vindicatif, violent.

 

Tristesse :

apathique, plein de regret, abattu, vaincu, déprimé, désespéré, dépité, détaché, découragé, embarrassé, vide, humilié, blessé, inadéquat, isolé, léthargique, malheureux, négligé, nostalgique, rejeté, triste, bête, affligé, désolé, fatigué, laid, inintéressant, mal à l’aise, seul, dépressif, abattu, affligé, bouleversé, cafardeux, chagriné, déçu, démoralisé, démotivé, éploré, esseulé, fatigué, impuissant, mélancolique, misérable, morne, nostalgique, pessimiste, piteux, résigné, triste, vain.

 

Joie :

affectueux, agréable, confortable à l’aise, chanceux, tendre, enthousiaste, exubérant, en harmonie, libre, en communion,  amical, en forme, bon, reconnaissant, heureux, gai, plein d’espoir, ravi, intense, allègre, joyeux, aimé, merveilleux, en sympathie, optimiste, passionné, décontracté, satisfait, chaleureux, accompli, affectueux, à l’aise, assouvi, bienveillant, chaleureux, comblé, détendu, émerveillé, enchanté, enjoué, enthousiasmé, motivé, optimiste, ravi, revigoré, serein, soulagé, vif, vivant.

Liste non exhaustive des besoins :

• Reconnaissance
• Respect, confiance
• Être entendu
• Être écouté
• Être compris
• Partage
• Protection
• Sécurité, être rassuré
• Liberté
• Indépendance
• Autonomie
• Être aimé(e) comme je suis
• Détente
• Amour
• Tendresse, câlins
• Réussite
• Rire
• Espace
• Limites
• Identité
• Repos
• Relaxation
• Spirituel (religion, expression artistique)
• Nature
• Prendre soin de moi
• Air
• Nourriture
• Mouvement, exercice
• Protection contre les formes de vie menaçantes : virus, bactéries, insectes, animaux prédateurs
• Repos
• Ordre
• Paix