Outil : la roue des 4 émotions fondamentales

La roue que je vous présente aujourd’hui regroupe les 4 émotions fondamentales (peur, tristesse, colère, joie), leur origine et le besoin inhérent à transformer en demande. Je me suis basé sur le livre « Les 5 clés pour cultiver son intelligence émotionnelle » pour la construire.

Elle se présente sous forme de cercles concentriques pour faciliter la lecture.

Elle s’utilise ainsi :

Lorsque je sens une émotion comme la colère, je la verbalise dans un premier temps afin d’en diminuer son intensité et activer mon cortex préfrontal puis je me reporte au cercle suivant :

• Quelle est son origine : Ai-je ressenti de l’injustice ? Me suis-je senti attaqué ? Suis-je frustré ?
• Quel est le besoin que je vais transformé en demande ou action : être entendu ? proposer un changement en rapport avec mes besoins ? Dire non pour s’affirmer ?

L’intérêt de cette approche est d’abord de se reconnecter avec soi en écoutant le message de nos émotions. L’autre aspect est de mieux comprendre l’émergence des émotions chez autrui (empathie).

Enfin, au delà du problème, elle permet de chercher des solutions individuelles ou collectives.

J’espère qu’elle vous aidera à mieux comprendre et gérer les émotions en famille.

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