Mieux gérer son stress et son anxiété : le guide utile pour les étudiants
Le Guide Stress-Anxiété du Service universitaire de Santé Étudiante (UPJV) offre des outils simples et efficaces pour comprendre et mieux gérer le stress, particulièrement chez les étudiant·e·s.
Comprendre le stress
Le stress est une réaction normale face à une situation nouvelle ou perçue comme menaçante. Lorsqu’il devient chronique, il peut entraîner fatigue, troubles du sommeil, difficultés de concentration, voire anxiété ou crises de panique.
Les outils proposés
Le guide suggère plusieurs méthodes accessibles :
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Respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale ou carrée pour apaiser le corps.
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Relaxation et sophrologie : exercices musculaires et visualisations pour relâcher les tensions.
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Pleine conscience : marche méditative, body-scan, ancrage sensoriel (5-4-3-2-1).
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Organisation : listes de tâches, gestion de la procrastination, méthode TIC-TOC pour remplacer les pensées bloquantes.
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Communication assertive : exprimer ses besoins avec le “je”, utiliser la méthode OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande).
En cas de crise
Le guide recommande de ne pas lutter contre une crise de panique, de se rassurer avec des phrases apaisantes, et d’utiliser des techniques de respiration ou d’ancrage jusqu’à ce que les symptômes diminuent.
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