Mieux comprendre ses émotions grâce aux « sentimètres »

Parfois, ce que l’on ressent est flou, confus ou difficile à nommer. On sait qu’on ne va pas bien, qu’on est « mal », qu’on est « à bout », mais on n’arrive pas à le dire autrement. Le sentimètre des 4 émotions de base est un outil simple et utile pour aider à mieux identifier ce que l’on traverse.  Merci à « À partir de maintenant » pour cette création issue de la Communication NonViolente©.

Un outil pour mettre des mots sur ce qu’on ressent

Le sentimètre repose sur quatre émotions fondamentales :

• la joie

• la tristesse

• la colère

• la peur

Pour chacune d’elles, il propose un éventail de mots qui permettent de mieux décrire l’intensité de l’émotion : légère, moyenne ou forte. Par exemple, pour la colère, on peut aller de “agacé” à “furieux”. Pour la peur, de “inquiet” à “terrifié”. Cette gradation aide à prendre conscience des nuances dans nos ressentis.

Pourquoi c’est important de mieux identifier ses émotions

Apprendre à reconnaître et nommer une émotion avec précision permet :

• de mieux comprendre ce qui se passe en soi

• de mieux communiquer avec les autres

• de trouver des moyens adaptés pour se réguler ou se protéger

• d’éviter que l’émotion déborde sans qu’on sache pourquoi

C’est une façon de reprendre du pouvoir sur ce que l’on vit intérieurement.

Comment utiliser le sentimètre

Voici quelques pistes pour utiliser cet outil au quotidien :

• Prendre un moment dans la journée pour identifier son émotion du moment

• Choisir un mot dans le sentimètre qui correspond le mieux à ce que l’on ressent

• Noter l’émotion dans un carnet ou la partager à l’oral

• Se demander : qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? Qu’est-ce que j’aurais besoin là, maintenant ?

On peut aussi utiliser le sentimètre après une situation difficile, pour revenir dessus à tête reposée.

Un outil pour tous

Le sentimètre peut être utilisé seul, en famille, à l’école ou dans un cadre d’accompagnement. Il ne nécessite aucune compétence particulière, juste un peu d’attention à ce que l’on ressent.

Ce n’est pas toujours facile d’identifier ses émotions, mais c’est un pas important pour mieux se comprendre. Le sentimètre est un support qui facilite cette exploration, tout en nous rappelant que nos émotions ont du sens et qu’elles méritent d’être reconnues.

Il est en téléchargement ici.