Une technique pour diminuer instantanément le stress et calmer la colère
Notre respiration est un refuge qui peut nous sauver de nombreuses situations anxiogènes ou fortes en émotions. Surtout si nous la pratiquons selon une méthode bien particulière qui permet de saturer en oxygène notre sang, de nous focaliser sur un décompte mental et d’ainsi installer le calme en nous presque instantanément.
La technique 4-7-8 que j’évoque aujourd’hui est donc efficace pour diminuer le stress et calmer une émotion intense comme la colère.
La voici :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
- Retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu’à 7.
- Expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille en comptant mentalement jusqu’à 8.
- Répétez immédiatement le cycle deux fois.
À titre préventif et pour se sentir globalement plus serein tout au long de la journée, effectuez une série de trois cycles le matin et une série de trois cycle le soir.
Source : »Le petit guide de la paix intérieure » de Ashley Davis Bush
