Outil : Tableau de transformation des problèmes en solutions

Le tableau que je vous présente aujourd’hui est une aide précieuse si vous ou votre adolescent vous sentez dépassé par les problèmes .

En effet, il permet :

  • de clarifier les problèmes en les écrivant (et ainsi diminuer les ruminations mentales)
  • d’orienter nos réflexions vers les solutions au lieu de rester bloquer
  • de réfléchir avec une perspective différente en s’imaginant en tant que conseiller de quelqu’un d’autre
  • de garder la trace des solutions pour des situations futures équivalentes
  • de prendre conscience de notre pouvoir d’action et de décision (pour contrer le sentiment d’impuissance) et ainsi avoir plus de confiance en soi
  • de partager nos bonnes pratiques et réflexions collectivement (car il peut s’utiliser en famille, entre amis ou dans le cadre du travail façon brainstorming)
  • de mesurer la progression de nos efforts au cours du temps.

Mode d’emploi

  • Sur un cahier ou dans un tableur excel, commencez par dater puis à lister chacun de vos problèmes.
  • Notez maintenant les solutions possibles (rationnelle ou un plus imaginative, pas de limite) en les numérotant.
  • Notez le numero de la solution que vous allez mettre en place dans un délai très court (quelques heures ou maxi 48 heures).
  • Réfléchissez à d’autres solutions (et complétez la colonne « solutions possibles » en adoptant un nouveau point de vue (faites comme si vous conseilliez quelqu’un qui rencontre le même problème que vous). Cette astuce permet de trouver des solutions moins affectées émotionnellement.
  • Une fois passé à l’action, notez le résultat que vous avez obtenu.
  • Dans la dernière colonne, complétez avec les enseignements, les nouvelles pistes et votre impression générale ou revenez sur un nouveau problème qui aurait émergé.

 

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